Bien dormir est essentiel à la santé, mais quelle position choisir pour favoriser un sommeil réparateur ?

Le sommeil est la forme du repos la plus complète. Il permet à l’organisme de récupérer, mentalement et physiquement, et de conserver son énergie. Il est impliqué dans “les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation”, indique l’Inserm. Par ailleurs, de nombreuses études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité pouvait entraîner différents problèmes de santé, tels que l’hypertension, la prise de poids, un risque accru de tomber malade ou encore de souffrir de troubles dépressifs.

Alors, comment passer une bonne nuit de sommeil ? Existe-t-il une position idéale ?

Trouvez la position pour dormir qui vous convient le mieux

“La meilleure position de sommeil est celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise”, a indiqué le Dr Harly Greenberg, directeur médical du Northwell Sleep Disorders Center à New York. “Cependant, il peut y avoir de meilleures positions de sommeil pour les personnes ayant des problèmes de santé ou orthopédiques spécifiques”, a-t-il précisé. Grossesse, maux de dos, douleurs au cou… certaines positions peuvent être plus ou moins confortables. Néanmoins, les médecins de la Sleep Foundation notent que la “meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale de vos hanches jusqu'à votre tête”.

Les avantages du sommeil sur le côté

Plus d’une personne sur deux dort sur le côté, notamment les hommes qui sont près de 60 % à choisir cette position. Elle présente plusieurs avantages car elle favorise la position naturelle de la colonne vertébrale. Elle est particulièrement indiquée aux personnes souffrant de brûlures d’estomac, de reflux gastrique, d’apnée du sommeil, de maux de dos, ou encore à celles qui ont tendance à ronfler. C’est aussi la position la plus conseillée aux femmes enceintes et aux personnes âgées ayant une flexibilité vertébrale réduite.

Si vous souffrez du dos, vous pouvez également positionner un oreiller ou une couverture entre les genoux et ajuster l’épaisseur de l’oreiller sous votre tête afin qu’il convienne à l’alignement du cou et de la colonne vertébrale. Pendant la grossesse, il est recommandé de choisir le côté gauche et de plier les jambes. Cela aide à soulager la pression du ventre et facilite une bonne circulation sanguine vers le fœtus, l'utérus, les reins et le cœur.

En conclusion, la position sur le côté peut convenir à tous, sauf aux personnes ayant des douleurs au niveau de l’épaule.

La position dorsale est la plus adaptée en cas de douleurs au cou

S’allonger sur le dos est la deuxième position la plus choisie. Elle présente également plusieurs avantages car elle aligne correctement la colonne vertébrale, évitant ainsi les douleurs au cou et au dos. Cette position, à condition de surélever le haut du corps peut également soulager les personnes souffrant de congestion nasale et d’allergies. “La position allongée sur le dos est la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou, car elle empêche le désalignement qui peut se produire dans les positions latérales ou abdominales”, explique la Sleep Foundation. Pour prévenir les douleurs au cou, utilisez un oreiller qui soutient le cou tout en laissant votre tête s'enfoncer plus profondément.” Il est également recommandé de conserver les bras le long du corps afin d’éviter un déséquilibre de la colonne vertébrale.

Cependant, certaines personnes risquent de moins apprécier cette position, comme : les femmes enceintes, les personnes âgées, celles souffrant de maux de dos, d’apnée du sommeil, de RGO ou de reflux acide, ou encore les adultes obèses.

Se coucher sur le ventre, à quelles conditions ?

Selon plusieurs études, nous passons peu de temps à dormir sur le ventre, cette position présente plusieurs inconvénients et est déconseillée à un grand nombre de personnes. Cependant, un avantage est à noter, car elle peut aider les ronfleurs en ouvrant leurs voies respiratoires. Au contraire, les femmes enceintes et les personnes âgées doivent impérativement l'éviter. “La position sur le ventre offre le moins de soutien dorsal de toutes les positions de sommeil et augmente la pression sur la colonne vertébrale, provoquant parfois des douleurs au réveil”, relate la Sleep Foundation. “Pour dormir sur le ventre, vous devez dormir la tête tournée vers un côté, en tordant invariablement votre cou et votre tête hors de l'alignement avec le reste de votre colonne vertébrale. Si votre matelas n'est pas assez ferme, votre ventre et vos hanches s'enfonceront dans le matelas, étirant inconfortablement votre colonne vertébrale hors de l'alignement. Ce type de posture de sommeil asymétrique peut avoir un impact négatif sur votre colonne vertébrale au fil du temps.”

Si c’est cette position qui vous convient le mieux, il est alors possible de l’optimiser en privilégiant un matelas ferme, un oreiller très fin voire pas d’oreiller du tout, et en ajoutant un coussin sous les hanches afin d'harmoniser l’alignement de la colonne vertébrale et soulager la pression.