Une position assise prolongée et l'inactivité ont des effets néfastes sur la santé, mais certains bons gestes permettent de lutter contre cette sédentarité peu recommandable.

Des adolescents de plus en plus sédentaires affichent des capacités physiques en chute constante. Voilà ce que révèle une récente étude du ministère des Sports et de la Matmut. Mais les jeunes ne sont pas les seuls à être moins actifs. La sédentarité gagne du terrain dans toutes les tranches d’âge. 

Travail de bureau, jeux vidéos, ordinateurs, trajets majoritairement en voiture… vous êtes nombreux à passer plus de temps assis qu’en mouvement. Or le manque d’activité physique favorise de nombreux troubles de la santé comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’hypertension ou encore l’obésité. Deux médecins ont partagé avec le site Best Life leurs astuces pour réduire les effets néfastes d’une position assise trop fréquente. 

Prendre des pauses fréquentes

Si vous passez votre journée derrière un bureau, il est important de prendre le temps de bouger régulièrement. "Il est crucial de faire un effort pour se lever et se déplacer fréquemment tout au long de la journée", déclare le Dr Conor O'Flynn à Best Life. "Cela pourrait impliquer de régler une minuterie pour vous rappeler de faire une courte pause toutes les heures, pendant laquelle vous pouvez vous lever, vous étirer ou faire une courte promenade. Sinon, vous pouvez envisager d'utiliser un bureau debout ou réglable qui vous permet d'alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée".

Faire de l’exercice

La routine “métro, boulot, dodo” conduit parfois à délaisser les activités sportives. Or, le sport est l'une des meilleures façons de compenser les effets d’être resté assis pendant de longues périodes.

Avoir une alimentation équilibrée et adaptée

La Dr Sony Sherpa, spécialiste en bien-être, note pour sa part qu’il faut adopter une alimentation adaptée à son activité. Ainsi, si vous restez assis de longues heures, elle préconise de "manger de petites portions tout au long de la journée au lieu de trois gros repas". Cela aide à maintenir "un niveau d'énergie stable". Elle conseille d’éviter "les collations excessives pendant ces périodes d’inactivité, car cela pourrait entraîner une prise de poids au fil du temps en raison d'un apport nutritionnel inadéquat".

Privilégier les équipements ergonomiques

La position assise prolongée n’augmente pas uniquement les risques de pathologies cardiaques ou de cancers, elle est aussi néfaste pour les lombaires, surtout si vous ne disposez pas du matériel adéquat. Il faut veiller à avoir une chaise confortable qui offre un soutien adéquat au bas du dos. 

Faire des étirements

Les étirements ne sont pas réservés aux séances de sport. Ils peuvent aussi aider à contrer les effets d’une position assise prolongée. 

"Il existe des exercices simples que vous pouvez faire à votre bureau pour aider à réduire la raideur et l'inconfort", explique le Dr O'Flynn. "Cela peut inclure des rotations du cou, des étirements du dos, des levées de jambes ou même simplement quelques squats ou fentes. En prenant quelques minutes par heure pour faire ces exercices, vous pouvez aider vos muscles à rester actifs et à réduire les impacts négatifs de la position assise" assure le professionnel de santé.

Rester hydraté 

Boire régulièrement de l’eau peut aider l’organisme à faire face à une position assise prolongée et ses effets nocifs sur la santé. "Rester bien hydraté peut réduire la fatigue causée par de longues périodes passées assises", prévient la spécialiste en bien-êtes la Dr Sony Sherpa.