Afin d'améliorer la prévention en cardiologie, voici les règles à suivre pour éviter les maladies cardiaques. 

Les maladies cardiovasculaires ou cardio-neurovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, mais elles ne sont pas inexorables.

En effet, on peut avoir une prise sur certains des facteurs qui contribuent au risque de troubles cardiaques, notamment les risques comportementaux comme le tabagisme, l’activité physique insuffisante et la sédentarité, une alimentation déséquilibrée, la consommation excessive d’alcool , le stress, certains troubles du sommeil.

Tabagisme

Le tabagisme  contribue à l’accumulation de plaques dans les artères, fait augmenter le risque de caillots sanguins, réduit l’apport en oxygène dans le sang, ce qui fait inutilement travailler le cœur.

 D’après une étude en arrêtant définitivement le tabac, les risques cardiovasculaires baissent dès cinq ans d'arrêt de la cigarette, de 39% en moyenne.

En France 25% des décès liés au tabagisme sont dus à des causes cardiovasculaires et aux Etats-Unis, la cigarette est responsable de 20% des décès cardiovasculaires.

Nécessité de bouger

Concernant l’activité physique, les recommandations internationales insistent sur la nécessité de bouger pour lutter contre la mortalité cardiovasculaire.

En effet, l’activité physique serait notre meilleure alliée, même si certaines activités physiques répétées comme le port de charges lourdes peuvent être délétères, d'après l'Inserm.

C'est principalement l'activité physique en endurance qui est recommandée pour le cœur, idéalement tous les jours pendant 30 minutes.

L'important est de ne pas rester sédentaire: le risque de maladie cardio-vasculaire des inactifs par rapport aux actifs est multiplié par 2 à 6 selon les études épidémiologiques.

Facteur de protection

La nutrition est un facteur de protection ou de risque de nombreuses maladies dont les maladies cardiovasculaires, c’est pourquoi Santé Publique France recommande d’augmenter dans l’alimentation la part des fruits et légumes, des légumes secs, des fruits à coque non salé et le fait maison, de consommer des céréales complètes de préférences et de réduire les produits sucrés et les boissons sucrées, les produits salés, la charcuterie, la viande (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats).

De nombreuses études ont démontré que manger plus d’aliments de source végétale peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque à tout âge. 

Nuire à la santé

Parmi les autres facteurs, le manque de sommeil a un impact profond sur la santé cardio-vasculaire  et le stress intense et chronique peuvent nuire à la santé du coeur: 

“ Le stress intense a un effet très important sur le système nerveux autonome sympathique qui provoque une grande stimulation du cœur directement, de même que par l’intermédiaire d’hormones comme l’adrénaline. Ces changements accélèrent le rythme cardiaque, provoquent des arythmies cardiaques sévères ou encore peuvent provoquer une contraction des artères coronaires” explique le Dr Martin Juneau, Cardiologue et Directeur de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal.

De plus, les personnes stressées ou qui manquent de sommeil, ont tendance à adopter des comportements néfastes pour le coeur et la santé en général comme boire trop d’alcool, manger plus sucré et fumer.